رضا سعد
06-19-2023, 08:25 AM
تعتبر الألياف جزءًا هامًا من النظام الغذائي الصحي، حيث تساعد على تحسين صحة القلب وتخفيض مستويات الكولسترول في الجسم وتعزز الشعور بالشبع وتساعد على خفض الوزن. وفيما يلي سنشرح بعض الطرق التي تعمل بها الألياف على تحسين الصحة:
طريقة مافن توت (https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خبز برغر صغير (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AE%D8%A8%D8%B2-%D8%A8%D8%B1%D8%BA%D8%B1-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1-8-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خبز بيغل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D8%A7%D8%BA%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-8-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
حلى كريم كراميل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AD%D9%84%D9%89-%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%84-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
تشيز كيك التوت (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AA%D8%B4%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خفض الكولسترول: تساعد الألياف على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم، حيث تتمتع الألياف بالقدرة على امتصاص المواد الدهنية والكولسترول وإزالتها من الجسم، وبالتالي تخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحسين عملية الهضم: تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالإمساك والتهاب القولون، حيث تساعد على زيادة حجم البراز وتسريع عملية الإخراج.
تعزيز الشعور بالشبع: تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة بسرعة، حيث تحتاج الألياف إلى وقت أطول للهضم، مما يجعل الشعور بالشبع يدوم لفترة أطول.
خفض الوزن: تساعد الألياف على خفض الوزن عن طريق الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، وتعزيز الشعور بالشبع، مما يجعل الشخص يتناول كميات أقل من الطعام.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.
بشكل عام، تعتبر الألياف جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، حيث تساعد على تحسين الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين صحة الجهاز الهضمي. ويجب تناول كميات كافية من الألياف يوميًا عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
طريقة مافن توت (https://store.diet-watchers.com/products/%D9%85%D9%81%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خبز برغر صغير (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AE%D8%A8%D8%B2-%D8%A8%D8%B1%D8%BA%D8%B1-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1-8-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خبز بيغل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%A8%D8%A7%D8%BA%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-8-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
حلى كريم كراميل (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AD%D9%84%D9%89-%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%84-6-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
تشيز كيك التوت (https://store.diet-watchers.com/products/%D8%AA%D8%B4%D9%8A%D8%B2-%D9%83%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA-%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9-10-%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%81-1)
خفض الكولسترول: تساعد الألياف على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم، حيث تتمتع الألياف بالقدرة على امتصاص المواد الدهنية والكولسترول وإزالتها من الجسم، وبالتالي تخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحسين عملية الهضم: تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالإمساك والتهاب القولون، حيث تساعد على زيادة حجم البراز وتسريع عملية الإخراج.
تعزيز الشعور بالشبع: تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة بسرعة، حيث تحتاج الألياف إلى وقت أطول للهضم، مما يجعل الشعور بالشبع يدوم لفترة أطول.
خفض الوزن: تساعد الألياف على خفض الوزن عن طريق الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، وتعزيز الشعور بالشبع، مما يجعل الشخص يتناول كميات أقل من الطعام.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.
بشكل عام، تعتبر الألياف جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، حيث تساعد على تحسين الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين صحة الجهاز الهضمي. ويجب تناول كميات كافية من الألياف يوميًا عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.