رضا سعد
08-01-2023, 11:54 AM
تؤثر التغذية الصحية بشكل كبير على الصحة النفسية، حيث إن العديد من الأبحاث أظهرت أن هناك علاقة وثيقة بين النظام الغذائي والصحة النفسية. فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يتناول نظام غذائي متوازن وصحي، فسوف يشعر بالنشاط والحيوية والتركيز، بينما إذا كان يتناول الأطعمة الغير صحية فقد يشعر بالتعب والإرهاق والقلق.
وتشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، حيث توجد بعض الأطعمة التي تعزز الصحة النفسية، مثل:
1- الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة على الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
2- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والصحة النفسية بشكل عام.
3- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، والتي يمكن أن تؤثر إيجابياً على الصحة النفسية.
4- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتين والأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والصحة النفسية.
5- اللحوم الخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية: يوصى بتناول اللحوم الخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية، حيث تحتوي اللحوم المعالجة بالهرمونات والمضادات الحيوية على مواد قد تؤثر على الصحة النفسية.
باختيار نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن تحسين الصحة النفسية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والتعب الذهني.
استشارة اخصائية تغذية (https://store.diet-watchers.com/blogs/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9)
نظام الكيتو لانقاص الوزن
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86)
نظام الكيتو للنساء
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1)
نظام الكيتو الاسبوعي
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A)
وتشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، حيث توجد بعض الأطعمة التي تعزز الصحة النفسية، مثل:
1- الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة على الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
2- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والصحة النفسية بشكل عام.
3- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، والتي يمكن أن تؤثر إيجابياً على الصحة النفسية.
4- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتين والأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والصحة النفسية.
5- اللحوم الخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية: يوصى بتناول اللحوم الخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية، حيث تحتوي اللحوم المعالجة بالهرمونات والمضادات الحيوية على مواد قد تؤثر على الصحة النفسية.
باختيار نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن تحسين الصحة النفسية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والتعب الذهني.
استشارة اخصائية تغذية (https://store.diet-watchers.com/blogs/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9)
نظام الكيتو لانقاص الوزن
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86)
نظام الكيتو للنساء
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1)
نظام الكيتو الاسبوعي
(https://store.diet-watchers.com/blogs/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A)