احمد جمعه البي
11-20-2023, 02:00 PM
تغذية العضلات هي عملية تزويد العضلات بالعناصر الغذائية اللازمة لنموها وإصلاحها. تلعب التغذية دورًا مهمًا في بناء العضلات وزيادة قوتها.
العناصر الغذائية الأساسية للعضلات
المصدر : ترتبط العضلات بالعظام عن طريق (https://khabaralyom.com/%d8%aa%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%b9%d9%86-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82/)
تحتاج العضلات إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية لنموها وإصلاحها، بما في ذلك:
البروتينات: تساعد البروتينات على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية. يجب أن يحصل البالغون على حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة للعضلات. يجب أن يحصل البالغون على حوالي 45-65٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية على امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العضلات. يجب أن يحصل البالغون على حوالي 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية.
البروتين
تابع : ترسبات الكالسيوم في الجلد (https://khabaralyom.com/%d8%aa%d8%b1%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%8a%d9%88%d 9%85-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%84%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%88%d8%a7%d9%84/)
يعد البروتين اللبنة الأساسية للعضلات. يساعد البروتين على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة. يمكن الحصول على البروتين من مصادر غذائية متنوعة، مثل اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض والمنتجات الألبان.
الكربوهيدرات
توفر الكربوهيدرات الطاقة للعضلات. تستخدم العضلات الكربوهيدرات لتوفير الطاقة أثناء التمارين الرياضية. يمكن الحصول على الكربوهيدرات من مصادر غذائية متنوعة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه.
الدهون الصحية
المزيد : ترتيب الحركات من حيث القوة (https://khabaralyom.com/%d8%aa%d8%b1%d8%aa%d9%8a%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d9%83%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%86-%d8%ad%d9%8a%d8%ab-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%88%d8%a9/)
تساعد الدهون الصحية على امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العضلات. كما أنها تساعد على الحفاظ على صحة المفاصل، والتي تعد مهمة للحركة. يمكن الحصول على الدهون الصحية من مصادر غذائية متنوعة، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
نصائح لتغذية العضلات
فيما يلي بعض النصائح لتغذية العضلات:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض والمنتجات الألبان.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
اشرب الكثير من الماء.
إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فقد تحتاج إلى زيادة تناولك للبروتين. يمكن أن يساعدك الطبيب أو أخصائي التغذية على تحديد مقدار البروتين الذي تحتاجه.
العناصر الغذائية الأساسية للعضلات
المصدر : ترتبط العضلات بالعظام عن طريق (https://khabaralyom.com/%d8%aa%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%b9%d9%86-%d8%b7%d8%b1%d9%8a%d9%82/)
تحتاج العضلات إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية لنموها وإصلاحها، بما في ذلك:
البروتينات: تساعد البروتينات على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية. يجب أن يحصل البالغون على حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة للعضلات. يجب أن يحصل البالغون على حوالي 45-65٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية على امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العضلات. يجب أن يحصل البالغون على حوالي 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية.
البروتين
تابع : ترسبات الكالسيوم في الجلد (https://khabaralyom.com/%d8%aa%d8%b1%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%8a%d9%88%d 9%85-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d9%84%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%88%d8%a7%d9%84/)
يعد البروتين اللبنة الأساسية للعضلات. يساعد البروتين على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية التالفة. يمكن الحصول على البروتين من مصادر غذائية متنوعة، مثل اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض والمنتجات الألبان.
الكربوهيدرات
توفر الكربوهيدرات الطاقة للعضلات. تستخدم العضلات الكربوهيدرات لتوفير الطاقة أثناء التمارين الرياضية. يمكن الحصول على الكربوهيدرات من مصادر غذائية متنوعة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه.
الدهون الصحية
المزيد : ترتيب الحركات من حيث القوة (https://khabaralyom.com/%d8%aa%d8%b1%d8%aa%d9%8a%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b1%d9%83%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%86-%d8%ad%d9%8a%d8%ab-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%88%d8%a9/)
تساعد الدهون الصحية على امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العضلات. كما أنها تساعد على الحفاظ على صحة المفاصل، والتي تعد مهمة للحركة. يمكن الحصول على الدهون الصحية من مصادر غذائية متنوعة، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
نصائح لتغذية العضلات
فيما يلي بعض النصائح لتغذية العضلات:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض والمنتجات الألبان.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
اشرب الكثير من الماء.
إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فقد تحتاج إلى زيادة تناولك للبروتين. يمكن أن يساعدك الطبيب أو أخصائي التغذية على تحديد مقدار البروتين الذي تحتاجه.