طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقل

[محمد احمد العوضي]

التنفس العميق: خذ وقتًا للتركيز على التنفس العميق. اجلس في مكان هادئ ومريح، وأغلق عينيك. اتنفس ببطء وعمق، ملأ رئتيك بالهواء عبر الأنف وثم أخرجه ببطء عبر الفم. تركيزك على التنفس سيساعدك على الاسترخاء وتهدئة الجسم والعقل.
ممارسة التمارين الرياضية: قد تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج وتخفيف التوتر. حاول ممارسة نشاط بدني يحبه جسمك، سواء كان المشي أو الركض أو اليوجا أو أي نشاط آخر. تحرك الجسم يفرز الأندورفينات التي تعزز الشعور بالسعادة والاسترخاء.
الاسترخاء العضلي التدريجي: قم بتدريب العضلات على الاسترخاء بشكل تدريجي. ابدأ من أصابع القدم وانتقل تدريجياً إلى القدمين والساقين والبطن والصدر واليدين والوجه. اركز على كل جزء من الجسم وحاول تخفيف التوتر والتوجه إلى الاسترخاء.

الاستماع إلى الموسيقى: الموسيقى لها تأثير قوي على العقل والجسم. اختر الموسيقى التي تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. قد تجرب الموسيقى الهادئة والمليئة بالأصوات الطبيعية مثل صوت المطر أو الأمواج.

القراءة والكتابة: تعمل القراءة والكتابة على تحويل انتباهك من التوتر إلى شي
شاهد ايضا



الاحتياجات الغذائية اثناء الحمل (https://speedscan.org/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%aa%d9%8a%d8%a7%d8%ac%d 8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84/)


مكملات غذائية لإكتساب العضلات (https://speedscan.org/7-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d9%83%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/)



الدورة الشهرية (https://speedscan.org/%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%87%d8%b1%d9%8a%d8%a9/)