محمد احمد العوضي
12-12-2023, 01:32 PM
خلال فترة الحمل، تزداد الاحتياجات الغذائية للمرأة بشكل ملحوظ. فالجنين يتطلب تغذية صحية للنمو والتطور السليم، وتحافظ الأم على صحتها العامة وتدعم الحمل السليم. في هذا المقال، سنلقي نظرة عامة على الاحتياجات الغذائية أثناء فترة الحمل.
السعرات الحرارية: يجب على النساء الحوامل زيادة استهلاك السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتها الغذائية واحتياجات الجنين. يُعتبر الزيادة التقريبية في استهلاك السعرات الحرارية حوالي 300-500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وذلك يعتمد على الوزن الأساسي للمرأة ومستوى نشاطها البدني.
البروتين: يعتبر البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لنمو الجنين وتطوره السليم. ينصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل لحوم الدواجن واللحوم الحمراء المنخفضة الدهون والأسماك والبقوليات والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان. يُنصح بتناول 2-3 وحدات من البروتين في اليوم، وتختلف الاحتياجات الدقيقة حسب حالة الصحة والنشاط البدني.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للأم والجنين. يُفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. ينصح بتناول 6-8 وحدات من الكربوهيدرات في اليوم، مع توزيعها على وجبات الطعام الرئيسية والوجبات الخفيفة.
الدهون الصحية: تلعب الدهون الصحية دورًا هامًا في تطور الجنين وصحة الأم. يجب اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية. ينصح بتجنب الدهون المشبعة والدهون المهدرجة قدر الإمكان.
الفيتامينات والمعادن: تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حاسمًا في تطور الجنين وصحة الأم. ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للحصول على الفيتاميناتوالمعادن الضرورية، بما في ذلك فيتامين C، فيتامين A، فيتامين D، فيتامين E، حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، واليود. قد يكون من الصعب تلبية جميع الاحتياجات الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده، لذا قد يتم توصية النساء الحوامل بتناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات والمعادن.
المرجع
فحص الايكو (https://speedscan.org/%d9%81%d8%ad%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%83%d9%88/)
هل الإيكو يكشف انسداد الشرايين (https://speedscan.org/%d9%87%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%8a%d9%83%d9%88-%d9%8a%d9%83%d8%b4%d9%81-%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%af%d8%a7%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d9%8a%d9%86/)
الاحتياجات الغذائية اثناء الحمل (https://speedscan.org/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%aa%d9%8a%d8%a7%d8%ac%d 8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84/)
السعرات الحرارية: يجب على النساء الحوامل زيادة استهلاك السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتها الغذائية واحتياجات الجنين. يُعتبر الزيادة التقريبية في استهلاك السعرات الحرارية حوالي 300-500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وذلك يعتمد على الوزن الأساسي للمرأة ومستوى نشاطها البدني.
البروتين: يعتبر البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية لنمو الجنين وتطوره السليم. ينصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل لحوم الدواجن واللحوم الحمراء المنخفضة الدهون والأسماك والبقوليات والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان. يُنصح بتناول 2-3 وحدات من البروتين في اليوم، وتختلف الاحتياجات الدقيقة حسب حالة الصحة والنشاط البدني.
الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للأم والجنين. يُفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. ينصح بتناول 6-8 وحدات من الكربوهيدرات في اليوم، مع توزيعها على وجبات الطعام الرئيسية والوجبات الخفيفة.
الدهون الصحية: تلعب الدهون الصحية دورًا هامًا في تطور الجنين وصحة الأم. يجب اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية. ينصح بتجنب الدهون المشبعة والدهون المهدرجة قدر الإمكان.
الفيتامينات والمعادن: تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حاسمًا في تطور الجنين وصحة الأم. ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للحصول على الفيتاميناتوالمعادن الضرورية، بما في ذلك فيتامين C، فيتامين A، فيتامين D، فيتامين E، حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، واليود. قد يكون من الصعب تلبية جميع الاحتياجات الغذائية من خلال النظام الغذائي وحده، لذا قد يتم توصية النساء الحوامل بتناول مكملات غذائية متعددة الفيتامينات والمعادن.
المرجع
فحص الايكو (https://speedscan.org/%d9%81%d8%ad%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%8a%d9%83%d9%88/)
هل الإيكو يكشف انسداد الشرايين (https://speedscan.org/%d9%87%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%8a%d9%83%d9%88-%d9%8a%d9%83%d8%b4%d9%81-%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%af%d8%a7%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%b1%d8%a7%d9%8a%d9%8a%d9%86/)
الاحتياجات الغذائية اثناء الحمل (https://speedscan.org/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%aa%d9%8a%d8%a7%d8%ac%d 8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84/)