محمد احمد العوضي
12-18-2023, 09:15 PM
خلال فترة الحمل، تحدث تغيرات هرمونية وفسيولوجية في جسم المرأة، وهذا يؤثر على احتياجاتها الغذائية. بالتالي، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يفضل تجنبها أو تقليل استهلاكها خلال فترة الحمل لتجنب المخاطر المحتملة على صحة الجنين والحامل. فيما يلي مقال يستعرض بعض الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتجنبها أثناء الحمل:
الأسماك عالية الزئبق: يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق مثل سمك التونا الأحمر والقرش وسمك القراص. يمكن استبدالها بأسماك ذات مستويات أقل من الزئبق مثل السلمون والسردين والقد.
اللحوم غير المطبوخة تمامًا: يجب تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة تمامًا مثل اللحم المفروم غير المطبوخ والسجق النيء، حيث قد تحمل بكتيريا مثل الليستيريا والسالمونيلا التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
الأطعمة المحفوظة بالزيت: يجب تجنب تناول الأطعمة المحفوظة بالزيت أو الدهون مثل الأسماك المدخنة واللحوم المعلبة بالزيت، حيث يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الزئبق والدهون المشبعة.
الأطعمة الغنية بفيتامين A الكبيرة الكمية: ينصح بتجنب تناول كبد الحيوانات ومنتجات الألبان الكاملة بكميات كبيرة، حيث يحتوي فيتامين A بكميات كبيرة يمكن أن يكون ضارًا للجنين.
المصدر
الاحتياجات الغذائية اثناء الحمل (https://speedscan.org/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%aa%d9%8a%d8%a7%d8%ac%d 8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84/)
مكملات غذائية لإكتساب العضلات (https://speedscan.org/7-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d9%83%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/)
الأسماك واللحوم غير المطبوخة تمامًا: يجب تجنب تناول الأسماك واللحوم النيئة أو غير المطبوخة تمامًا، حيث قد تكون ملوثة بالبكتيريا والطفيليات المضرة.
الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكافيين: ينصح بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين على امتصاص الحديد وزيادة خطر الولادة المبكرة.
الأطعمة غير المطبوخة تمامًا: يجب تجنب تناول الأطعمة غير المطبوخة تمامًا مثل السوشي والبيض غير المطبوخ تمامًا، حيث يمكن أن تحمل بكتيريا مثل السالمونيلا والليستيريا.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: ينصح بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية والزبدة والزيوت النباتية المهدرجة، حيث يمكن أن تزيد من احتمالات زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.
الأطعمة المصنعة والمعلبة: قد تحتوي الأطعمة المصنعة والمعلبة على مواد حافظة ومواد كيميائية أخرى قد تكون ضارة، وبالتالي يفضل تجنبها أو تقليل استهلاكها.
الأطعمة غير النظيفة: يجب تجنب تناول الأطعمة غير النظيفة أو التي تم تخزينها بشكل غير صحيح، حيث يمكن أن تكون ملوثة بالبكتيريا وتسبب مشاكل صحية.
يجب أن يتم استشارة الطبيب أو الأخصائي في التغذية قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أثناء فترة الحمل. تذكر أن تحافظ على تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية لضمان حصولك على العناصر الغذائية اللازمة لصحتك وصحة الجنين.
الأسماك عالية الزئبق: يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق مثل سمك التونا الأحمر والقرش وسمك القراص. يمكن استبدالها بأسماك ذات مستويات أقل من الزئبق مثل السلمون والسردين والقد.
اللحوم غير المطبوخة تمامًا: يجب تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة تمامًا مثل اللحم المفروم غير المطبوخ والسجق النيء، حيث قد تحمل بكتيريا مثل الليستيريا والسالمونيلا التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
الأطعمة المحفوظة بالزيت: يجب تجنب تناول الأطعمة المحفوظة بالزيت أو الدهون مثل الأسماك المدخنة واللحوم المعلبة بالزيت، حيث يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الزئبق والدهون المشبعة.
الأطعمة الغنية بفيتامين A الكبيرة الكمية: ينصح بتجنب تناول كبد الحيوانات ومنتجات الألبان الكاملة بكميات كبيرة، حيث يحتوي فيتامين A بكميات كبيرة يمكن أن يكون ضارًا للجنين.
المصدر
الاحتياجات الغذائية اثناء الحمل (https://speedscan.org/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%aa%d9%8a%d8%a7%d8%ac%d 8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84/)
مكملات غذائية لإكتساب العضلات (https://speedscan.org/7-%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d8%a5%d9%83%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa/)
الأسماك واللحوم غير المطبوخة تمامًا: يجب تجنب تناول الأسماك واللحوم النيئة أو غير المطبوخة تمامًا، حيث قد تكون ملوثة بالبكتيريا والطفيليات المضرة.
الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكافيين: ينصح بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين على امتصاص الحديد وزيادة خطر الولادة المبكرة.
الأطعمة غير المطبوخة تمامًا: يجب تجنب تناول الأطعمة غير المطبوخة تمامًا مثل السوشي والبيض غير المطبوخ تمامًا، حيث يمكن أن تحمل بكتيريا مثل السالمونيلا والليستيريا.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: ينصح بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية والزبدة والزيوت النباتية المهدرجة، حيث يمكن أن تزيد من احتمالات زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.
الأطعمة المصنعة والمعلبة: قد تحتوي الأطعمة المصنعة والمعلبة على مواد حافظة ومواد كيميائية أخرى قد تكون ضارة، وبالتالي يفضل تجنبها أو تقليل استهلاكها.
الأطعمة غير النظيفة: يجب تجنب تناول الأطعمة غير النظيفة أو التي تم تخزينها بشكل غير صحيح، حيث يمكن أن تكون ملوثة بالبكتيريا وتسبب مشاكل صحية.
يجب أن يتم استشارة الطبيب أو الأخصائي في التغذية قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أثناء فترة الحمل. تذكر أن تحافظ على تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية لضمان حصولك على العناصر الغذائية اللازمة لصحتك وصحة الجنين.