رشا علي
12-19-2023, 08:26 AM
https://cdn.salla.sa/KKYpa/qCLVHv1uN8W5bv9QJd6dv10ga02hkv5xakYVzNLd.png
التمر هو ثمرة النخيل، وهو مصدر غني بالعناصر الغذائية، مثل السكريات والألياف والفيتامينات والمعادن. ويمكن تناول التمر بطرق مختلفة، مثل تناوله كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة أو استخدامها في السلطات أو العصائر أو الحلويات.
قيمته الغذائية
تحتوي التمور على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، منها:
السكريات: تحتوي التمور على نسبة عالية من السكريات، حيث تمثل حوالي 67٪ من إجمالي محتواها من الكربوهيدرات. ويعتبر الجلوكوز والفركتوز والسكروز هي الأنواع الرئيسية من السكريات الموجودة في التمور.
للمزيد:
مواصفات عجوة المدينة (https://nafahat-almadinah.com/blog/%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B5%D9%81%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D8%AC%D9%88%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9/a-2131434867?preview)
الألياف: تحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، حيث تمثل حوالي 25٪ من إجمالي محتواها من الكربوهيدرات. والألياف الغذائية مهمة لصحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
الفيتامينات والمعادن: تحتوي التمر على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك:
فيتامينات ب، مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين والبيوتين والبانثوتين وحمض الفوليك
فيتامينات سي والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم
فوائده الصحية
تابعنا:
لماذا سميت عجوة المدينة بهذا الاسم؟ (https://nafahat-almadinah.com/blog/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%B3%D9%85%D9%8A%D8%AA-%D8%B9%D8%AC%D9%88%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A8%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D9%85/a-758054514?preview)
تتمتع التمور بالعديد من الفوائد الصحية، منها:
تحسين صحة القلب: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التمر على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التمر على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
تحسين صحة العظام: تساعد المعادن الموجودة في التمر، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، على الحفاظ على صحة العظام ومنع الهشاشة.
زيادة الطاقة: تساعد السكريات الموجودة في التمر على زيادة الطاقة.
تحسين صحة الدماغ: تساعد الفيتامينات الموجودة في التمر، مثل الثيامين والريبوفلافين، على تحسين صحة الدماغ ومنع الإصابة بالأمراض العصبية.
الكمية الموصى بها
توصى جمعية القلب الأمريكية بتناول 3-4 تمرات يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي. ومع ذلك، يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري تناول التمر باعتدال، حيث يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
نصائح لتناول التمر
يمكن تناول التمر بطرق مختلفة، مثل:
تناولها كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة.
استخدامها في السلطات أو العصائر أو الحلويات.
إضافة إليها إلى الأطباق الرئيسية، مثل الأرز أو الدجاج.
الخلاصة
التمر هي ثمار صحية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للصحة. ويمكن تناول التمر بطرق مختلفة لإضافة نكهة وقيمة غذائية إلى النظام الغذائي.
التمر هو ثمرة النخيل، وهو مصدر غني بالعناصر الغذائية، مثل السكريات والألياف والفيتامينات والمعادن. ويمكن تناول التمر بطرق مختلفة، مثل تناوله كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة أو استخدامها في السلطات أو العصائر أو الحلويات.
قيمته الغذائية
تحتوي التمور على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، منها:
السكريات: تحتوي التمور على نسبة عالية من السكريات، حيث تمثل حوالي 67٪ من إجمالي محتواها من الكربوهيدرات. ويعتبر الجلوكوز والفركتوز والسكروز هي الأنواع الرئيسية من السكريات الموجودة في التمور.
للمزيد:
مواصفات عجوة المدينة (https://nafahat-almadinah.com/blog/%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B5%D9%81%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D8%AC%D9%88%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9/a-2131434867?preview)
الألياف: تحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، حيث تمثل حوالي 25٪ من إجمالي محتواها من الكربوهيدرات. والألياف الغذائية مهمة لصحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
الفيتامينات والمعادن: تحتوي التمر على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك:
فيتامينات ب، مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين والبيوتين والبانثوتين وحمض الفوليك
فيتامينات سي والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم
فوائده الصحية
تابعنا:
لماذا سميت عجوة المدينة بهذا الاسم؟ (https://nafahat-almadinah.com/blog/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%B3%D9%85%D9%8A%D8%AA-%D8%B9%D8%AC%D9%88%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A8%D9%87%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D9%85/a-758054514?preview)
تتمتع التمور بالعديد من الفوائد الصحية، منها:
تحسين صحة القلب: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التمر على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في التمر على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
تحسين صحة العظام: تساعد المعادن الموجودة في التمر، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، على الحفاظ على صحة العظام ومنع الهشاشة.
زيادة الطاقة: تساعد السكريات الموجودة في التمر على زيادة الطاقة.
تحسين صحة الدماغ: تساعد الفيتامينات الموجودة في التمر، مثل الثيامين والريبوفلافين، على تحسين صحة الدماغ ومنع الإصابة بالأمراض العصبية.
الكمية الموصى بها
توصى جمعية القلب الأمريكية بتناول 3-4 تمرات يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي. ومع ذلك، يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري تناول التمر باعتدال، حيث يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
نصائح لتناول التمر
يمكن تناول التمر بطرق مختلفة، مثل:
تناولها كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة.
استخدامها في السلطات أو العصائر أو الحلويات.
إضافة إليها إلى الأطباق الرئيسية، مثل الأرز أو الدجاج.
الخلاصة
التمر هي ثمار صحية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للصحة. ويمكن تناول التمر بطرق مختلفة لإضافة نكهة وقيمة غذائية إلى النظام الغذائي.