تجربتي مع هشاشة العظام

[نوران نور]

تجربتي مع هشاشة العظام (https://articlesarticle.com/%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D8%AA%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D9%87%D8%B4%D8%A7%D8%B4%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85.html)

articlesarticle (https://articlesarticle.com/)



تعرف على 5 نصائح من تجربتي مع هشاشة العظام

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمناسبة لنوعية حالتك، مثل السباحة والمشي والتدريبات الموجهة لتقوية العظام.

تناول الأطعمة النباتية والتي تحتوي على فيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، مثل السبانخ والبروكلي.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والجبن واللبن، والأسماك.

الحفاظ على وزن صحي، حيث أن زيادة الوزن تضع ضغطًا على العظام وتزيد من خطر التعرض للكسور.

الحفاظ على نمط حياة صحي، وتجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول، حيث أنهما يتسببان في نقص الكالسيوم في الجسم.

تجربتي مع هشاشة العظام كانت ناجحة بتطبيق هذه النصائح. لذا، يجب عليك القيام بجميع الإجراءات اللازمة لتحسين حالتك وتجنب العوامل التي قد تؤثر على عظامك.



أسباب هشاشة العظام



٥ أسباب شائعة لهشاشة العظام

نقص استهلاك الكالسيوم: يؤدي نقص استهلاك الكالسيوم طوال الحياة إلى تدني كثافة العظام وفقدان الكتلة العظمية في سن مبكر، مما يزيد خطر الإصابة بالكسور.

فرط نشاط الغدة الدرقية: الإفراط في نشاط الغدة الدرقية أو جارها يمكن أن يؤدي إلى خفض كميات المكونات التي تحافظ على كثافة العظام.

نقص هرمون الإستروجين: بعد سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، مما يؤدي إلى تسارع فقدان الكتلة العظمية.

نقص فيتامين D: يحتاج الجسم إلى فيتامين D لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام، ونقص الفيتامين يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

تقدم العمر: يحدث تآكل الغضروف الواقي في نهايات العظام بمرور الوقت مما يؤدي إلى تقلص الكثافة العظمية وتصبح العظام أكثر هشاشة.