رشا علي
12-27-2023, 08:22 AM
https://cdn.salla.sa/KKYpa/R3bQeon2SY1rauTOhQgjqeGgPFAj7FCpwdTUxXo6.png
قيمة التمر الغذائية: مكوناته وقيمته الغذائية
التمر من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك:
السكريات الطبيعية: توفر الطاقة للجسم.
الألياف الغذائية: تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
البروتين: يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة.
الفيتامينات والمعادن: تدعم صحة الجسم.
مكونات التمر
كيف احفظ التمر بعد فتحه؟ (https://nafahat-almadinah.com/blog/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%B1-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%81%D8%AA%D8%AD%D9%87/a-1525156865?preview)
فيما يلي المكونات الغذائية الرئيسية للتمر:
الماء: يشكل الماء حوالي 25٪ من وزن التمر.
السكريات: تمثل السكريات حوالي 75٪ من وزن التمر، وهي مصدر جيد للطاقة.
الألياف الغذائية: يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
البروتين: يحتوي التمر على نسبة جيدة من البروتين، والذي يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة.
توصيل تمور المدينة (https://nafahat-almadinah.com/blog/%D8%AA%D9%88%D8%B5%D9%8A%D9%84-%D8%AA%D9%85%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9/a-1908576309?preview)
الفيتامينات والمعادن: يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة، مثل فيتامينات ب المركبة والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
قيمة التمر الغذائية
فيما يلي قيمة التمر الغذائية لكل 100 جرام:
العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 277
الدهون 0.1 جرام
الكربوهيدرات 75 جرام
الألياف الغذائية 7 جرام
البروتين 2.5 جرام
فيتامين ب1 (الثيامين) 0.10 مليجرام
فيتامين ب2 (الريبوفلافين) 0.07 مليجرام
فيتامين ب3 (النياسين) 0.40 مليجرام
فيتامين ب6 0.07 مليجرام
فيتامين ب9 (حمض الفوليك) 4 ميكروجرام
فيتامين ج 0.2 مليجرام
البوتاسيوم 696 مليجرام
المغنيسيوم 37 مليجرام
الكالسيوم 20 مليجرام
فوائد التمر الصحية
يوفر التمر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
تحسين صحة القلب: يساعد التمر على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد التمر على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
تقوية جهاز المناعة: يساعد التمر على تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.
تحسين صحة البشرة: يساعد التمر على ترطيب البشرة وتحسين مظهرها.
زيادة الطاقة: يوفر التمر مصدرًا جيدًا للطاقة، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.
أضرار التمر
على الرغم من فوائده الصحية، إلا أن الإفراط في تناول التمر يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار، مثل:
زيادة الوزن: يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات، وبالتالي يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة الوزن.
مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول التمر إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الانتفاخ.
مشاكل في الأسنان: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول التمر إلى مشاكل في الأسنان، مثل تسوس الأسنان أو التهاب اللثة.
توصيات تناول التمر
ينصح بتناول 5-7 حبات من التمر يوميًا، كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
قيمة التمر الغذائية: مكوناته وقيمته الغذائية
التمر من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك:
السكريات الطبيعية: توفر الطاقة للجسم.
الألياف الغذائية: تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
البروتين: يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة.
الفيتامينات والمعادن: تدعم صحة الجسم.
مكونات التمر
كيف احفظ التمر بعد فتحه؟ (https://nafahat-almadinah.com/blog/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%B1-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%81%D8%AA%D8%AD%D9%87/a-1525156865?preview)
فيما يلي المكونات الغذائية الرئيسية للتمر:
الماء: يشكل الماء حوالي 25٪ من وزن التمر.
السكريات: تمثل السكريات حوالي 75٪ من وزن التمر، وهي مصدر جيد للطاقة.
الألياف الغذائية: يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
البروتين: يحتوي التمر على نسبة جيدة من البروتين، والذي يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة.
توصيل تمور المدينة (https://nafahat-almadinah.com/blog/%D8%AA%D9%88%D8%B5%D9%8A%D9%84-%D8%AA%D9%85%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A9/a-1908576309?preview)
الفيتامينات والمعادن: يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة، مثل فيتامينات ب المركبة والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
قيمة التمر الغذائية
فيما يلي قيمة التمر الغذائية لكل 100 جرام:
العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 277
الدهون 0.1 جرام
الكربوهيدرات 75 جرام
الألياف الغذائية 7 جرام
البروتين 2.5 جرام
فيتامين ب1 (الثيامين) 0.10 مليجرام
فيتامين ب2 (الريبوفلافين) 0.07 مليجرام
فيتامين ب3 (النياسين) 0.40 مليجرام
فيتامين ب6 0.07 مليجرام
فيتامين ب9 (حمض الفوليك) 4 ميكروجرام
فيتامين ج 0.2 مليجرام
البوتاسيوم 696 مليجرام
المغنيسيوم 37 مليجرام
الكالسيوم 20 مليجرام
فوائد التمر الصحية
يوفر التمر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
تحسين صحة القلب: يساعد التمر على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد التمر على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
تقوية جهاز المناعة: يساعد التمر على تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.
تحسين صحة البشرة: يساعد التمر على ترطيب البشرة وتحسين مظهرها.
زيادة الطاقة: يوفر التمر مصدرًا جيدًا للطاقة، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.
أضرار التمر
على الرغم من فوائده الصحية، إلا أن الإفراط في تناول التمر يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار، مثل:
زيادة الوزن: يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات، وبالتالي يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة الوزن.
مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول التمر إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الانتفاخ.
مشاكل في الأسنان: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول التمر إلى مشاكل في الأسنان، مثل تسوس الأسنان أو التهاب اللثة.
توصيات تناول التمر
ينصح بتناول 5-7 حبات من التمر يوميًا، كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.