زيادة في كتلة العضلات يعتمد على توازن الغذاء

[محمد احمد العوضي]

تحقيق والتمرين البدني. إضافة إلى نظام غذائي غني بالبروتين والكربوهيدرات، يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية لتعزيز عملية بناء العضلات. إليك بعض المكملات التي يمكن أن تساعد في هذا السياق:

البروتين:

مسحوق البروتين: يعتبر من أكثر المكملات شيوعاً لزيادة كتلة العضلات. يوفر مسحوق البروتين السريع الهضم مصدرًا سهل الاستيعاب للبروتين، مما يعزز نمو العضلات.
البي سي أي أيه (BCAAs):

يحتوي على الأحماض الأمينية الثلاثية الفعالة (ليوسين وإيوسين وفالين)، وهي تساهم في تحفيز بناء البروتين وتقليل عمليات تحلل العضلات.
الكرياتين:

يزيد من إمدادات الفوسفوكرياتين، مما يساعد في زيادة القدرة على القيام بتمارين عالية الكثافة وتحفيز نمو العضلات.
مكملات الزيوت الدهنية (أوميغا-3):

تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز التوازن الغذائي وتسهم في تقليل التهابات العضلات وتحسين أداء التمرين.
مكملات الزنك والمغنيسيوم:

يعتبران مهمين لوظائف الجهاز العصبي والتوازن الهرموني، مما يؤثر إيجاباً على نمو العضلات.
الكارنيتين:

يلعب دوراً في نقل الأحماض الدهنية إلى مصادر الطاقة، ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الأداء الرياضي وبناء العضلات.
زيت السمك:

يحتوي على أوميغا-3 والتي تساهم في التقليل من التهابات العضلات وتحسين التحمل أثناء التمارين.
مهم جداً الالتزام بالجرعات الموصى بها والتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي. يجب أن يتم استخدام المكملات كجزء من نظام غذائي متوازن وبجانب برنامج تمرين مناسب لتحقيق أفضل النتائج.
المرجع
معلومات هامة حول فحص الإيكو (https://speedscan.org/%d9%85%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d9%87%d8%a7%d9%85%d8%a9-%d8%ad%d9%88%d9%84-%d9%81%d8%ad%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%8a%d9%83%d9%88/)



أساليب الحفاظ على الصحة (https://speedscan.org/%d8%a3%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%81%d8%a7%d8%b8-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9/)