محمد احمد العوضي
02-12-2024, 01:05 PM
الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل هي أمر حيوي لصحة الأم وتطور الجنين. يحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية والهرمونية خلال فترة الحمل، وهذا يتطلب زيادة في استهلاك العناصر الغذائية الرئيسية لدعم نمو الجنين وتلبية احتياجات الأم.
إليك بعض النصائح الغذائية الهامة للنساء الحوامل:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: يجب أن يشمل نظامك الغذائي اليومي مجموعة من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية. تحرص على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة تضمن تلبية جميع الاحتياجات الغذائية الأساسية.
زيادة استهلاك البروتين: يحتاج الجنين إلى البروتينات لنموه وتطوره. يُنصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبقوليات. يُفضل تناول البروتين على مدار اليوم لتلبية الاحتياجات اليومية.
زيادة استهلاك الكالسيوم: تحتاج الأم الحامل إلى كمية كبيرة من الكالسيوم لدعم نمو وتطور عظام الجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان، والزبادي، والجبن، والسمك الدهني مثل السلمون. يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
زيادة استهلاك الحديد: يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الحديد خلال فترة الحمل لإنتاج مزيد من الدم اللازم لتغذية الجنين. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة. يمكن أن يتطلب الأمر تناول مكملات الحديد في بعض الحالات.
تجنب بعض الأطعمة غير الصحية: يجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تكون ضارة للأم والجنين خلال فترة الحمل. تشمل هذه الأطعمة الأسماك ذات الزئبق العالي، واللحوم غير المطبوخة بشكل كامل، والأطعمة الغنية بالدهوالملح، والأطعمة المصنعة والمعلبة ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية المنخفضة.
شرب الكمية المناسبة من الماء: يجب أن تبقى مرتفعة بما يكفي خلال فترة الحمل. يوصى بشرب الكمية الموصى بها من الماء والسوائل الأخرى غير المحلى للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم وظائف الجسم الطبيعية.
الالتزام بالتوجيهات الغذائية الصحية: يجب على الأم الحامل الالتزام بتوجيهات الطبيب أو الأخصائي الذي يتابع حالتها الصحية. يمكن أن يوفر الاستشارة المنتظمة مع الفريق الطبي المعالج المعلومات الغذائية المحددة والنصائح الملائمة لحالتها الصحية والحمل.
تذكر أن كل امرأة حامل فريدة، وبالتالي يمكن أن تختلف الاحتياجات الغذائية من حالة إلى أخرى. من المهم أن تتواصلي مع الفريق الطبي الخاص بك للحصول على توجيهات شخصية وتخطيط غذائي ملائم يتناسب مع احتياجاتك وحالتك الصحية أثناء فترة الحمل.
المصدر
7طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق (https://speedscan.org/7%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%81%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d8%aa%d8%b1-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%84%d9%82/)
من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحم (https://speedscan.org/6-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87%d8%a7-%d8%a3%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85/)
إليك بعض النصائح الغذائية الهامة للنساء الحوامل:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: يجب أن يشمل نظامك الغذائي اليومي مجموعة من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية. تحرص على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة تضمن تلبية جميع الاحتياجات الغذائية الأساسية.
زيادة استهلاك البروتين: يحتاج الجنين إلى البروتينات لنموه وتطوره. يُنصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبقوليات. يُفضل تناول البروتين على مدار اليوم لتلبية الاحتياجات اليومية.
زيادة استهلاك الكالسيوم: تحتاج الأم الحامل إلى كمية كبيرة من الكالسيوم لدعم نمو وتطور عظام الجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان، والزبادي، والجبن، والسمك الدهني مثل السلمون. يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
زيادة استهلاك الحديد: يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الحديد خلال فترة الحمل لإنتاج مزيد من الدم اللازم لتغذية الجنين. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة. يمكن أن يتطلب الأمر تناول مكملات الحديد في بعض الحالات.
تجنب بعض الأطعمة غير الصحية: يجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تكون ضارة للأم والجنين خلال فترة الحمل. تشمل هذه الأطعمة الأسماك ذات الزئبق العالي، واللحوم غير المطبوخة بشكل كامل، والأطعمة الغنية بالدهوالملح، والأطعمة المصنعة والمعلبة ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية المنخفضة.
شرب الكمية المناسبة من الماء: يجب أن تبقى مرتفعة بما يكفي خلال فترة الحمل. يوصى بشرب الكمية الموصى بها من الماء والسوائل الأخرى غير المحلى للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم وظائف الجسم الطبيعية.
الالتزام بالتوجيهات الغذائية الصحية: يجب على الأم الحامل الالتزام بتوجيهات الطبيب أو الأخصائي الذي يتابع حالتها الصحية. يمكن أن يوفر الاستشارة المنتظمة مع الفريق الطبي المعالج المعلومات الغذائية المحددة والنصائح الملائمة لحالتها الصحية والحمل.
تذكر أن كل امرأة حامل فريدة، وبالتالي يمكن أن تختلف الاحتياجات الغذائية من حالة إلى أخرى. من المهم أن تتواصلي مع الفريق الطبي الخاص بك للحصول على توجيهات شخصية وتخطيط غذائي ملائم يتناسب مع احتياجاتك وحالتك الصحية أثناء فترة الحمل.
المصدر
7طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق (https://speedscan.org/7%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%a8%d8%b3%d9%8a%d8%b7%d8%a9-%d9%84%d8%aa%d8%ae%d9%81%d9%8a%d9%81-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d8%aa%d8%b1-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%84%d9%82/)
من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحم (https://speedscan.org/6-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87%d8%a7-%d8%a3%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85/)