محمد احمد العوضي
03-09-2024, 03:20 PM
أثناء فترة الحمل، بشكل كبير، لذا من المهم تناول تغذية صحية ومتوازنة. إليك قائمة بالاحتياجات الغذائية الأساسية أثناء فترة الحمل:
البروتين:
يعتبر البروتين أساسيًا لبناء أنسجة الجنين وتطويره. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والألبان، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
الحديد:
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى كميات إضافية من الحديد لتلبية احتياجات الطفل وزيادة حجم الدم. تشمل مصادر الحديد اللحوم الحمراء، والسمك، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والسبانخ.
الكالسيوم:
يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في تطوير عظام وأسنان الجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان منخفضة الدسم، والسمك مثل السلمون، واللوز، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
الأحماض الدهنية أوميغا-3:
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا-3 في تطوير نظام عصبي صحي للجنين. يمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميغا-3 في السمك الدهني مثل السلمون، والسردين، وزيت الكبد السمكي، والمكسرات مثل الجوز والبذور.
الألياف:
تساعد الألياف في تقليل احتمالات الإمساك والانتفاخ أثناء الحمل. تتوفر الألياف في الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والبقوليات.
الحمض الفوليك:
يساعد الحمض الفوليك في تقليل خطر تشوهات الأنبوب العصبي للجنين. يمكن العثور على الحمض الفوليك في الخضروات الورقية الخضراء، والحمص، والحبوب الكاملة.
السوائل:
من المهم شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف.
من المهم استشارة الطبيب أو الأخصائي الصحي المختص لتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بك والتأكد من أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا خلال فترة الحمل.
المرجع
من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحم (https://speedscan.org/6-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87%d8%a7-%d8%a3%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85/)
سبيد سكان للاشعة المنزلية (https://speedscan.org/%d8%b3%d8%a8%d9%8a%d8%af-%d8%b3%d9%83%d8%a7%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b4%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d9%8a%d8%a9/)
البروتين:
يعتبر البروتين أساسيًا لبناء أنسجة الجنين وتطويره. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والألبان، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
الحديد:
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى كميات إضافية من الحديد لتلبية احتياجات الطفل وزيادة حجم الدم. تشمل مصادر الحديد اللحوم الحمراء، والسمك، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والسبانخ.
الكالسيوم:
يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في تطوير عظام وأسنان الجنين. يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان منخفضة الدسم، والسمك مثل السلمون، واللوز، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
الأحماض الدهنية أوميغا-3:
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا-3 في تطوير نظام عصبي صحي للجنين. يمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميغا-3 في السمك الدهني مثل السلمون، والسردين، وزيت الكبد السمكي، والمكسرات مثل الجوز والبذور.
الألياف:
تساعد الألياف في تقليل احتمالات الإمساك والانتفاخ أثناء الحمل. تتوفر الألياف في الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والبقوليات.
الحمض الفوليك:
يساعد الحمض الفوليك في تقليل خطر تشوهات الأنبوب العصبي للجنين. يمكن العثور على الحمض الفوليك في الخضروات الورقية الخضراء، والحمص، والحبوب الكاملة.
السوائل:
من المهم شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف.
من المهم استشارة الطبيب أو الأخصائي الصحي المختص لتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بك والتأكد من أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا خلال فترة الحمل.
المرجع
من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحم (https://speedscan.org/6-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%8a-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87%d8%a7-%d8%a3%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85/)
سبيد سكان للاشعة المنزلية (https://speedscan.org/%d8%b3%d8%a8%d9%8a%d8%af-%d8%b3%d9%83%d8%a7%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%a7%d8%b4%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d9%8a%d8%a9/)