1. الأحماض الدهنية الأساسية:
الأوميغا-3 والأوميغا-6 ضروريتان لتطوير الجهاز العصبي للجنين.
مصادر جيدة: سمك السلمون، وزيت الكانولا، والمكسرات.
2. البروتين:
أساسي لنمو الأنسجة والخلايا.
مصادر جيدة: لحوم منخفضة الدهون، والفاصوليا، والحليب ومشتقاته.
3. الكالسيوم:
لدعم نمو وتطوير عظام الجنين.
مصادر جيدة: الحليب ومشتقاته، والزبادي، والسبانخ.
4. الحديد:
ضروري لمنع فقر الدم وتحسين وصول الأكسجين للجنين.
مصادر جيدة: اللحوم الحمراء، والسبانخ، والحبوب الكاملة.
5. الألياف:
تسهم في التحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من الإمساك.
مصادر جيدة: الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
نصائح عامة:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة:يفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة للتخفيف من الغثيان والحفاظ على مستويات الطاقة.
شرب الكثير من الماء:الحفاظ على الترطيب يساعد في تجنب الجفاف ويساعد في تكوين سوائل الأمنيون التي تحيط بالجنين.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة:تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
استشارة الطبيب:هام لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية الفردية، خاصة إذا كان هناك حالات صحية خاصة أو احتياجات خاصة.
ضرورة تلبية الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل لا تقتصر على صحة الجنين فقط بل تؤثر أيضًا على صحة الأم. يُظهر الاهتمام بتغذية صحية خلال هذه الفترة فوائد متعددة، مما يساعد على تعزيز نمو وتطوير الجنين ويقلل من مخاطر حدوث مشاكل صحية لدى الأم.
شاهد ايضا
معلومات هامة حول فحص الإيكو
أساليب الحفاظ على الصحة
hgHplhq hg]ikdm hgHshsdm